; Как начать перемены после Нового года и не забросить через неделю | WOMENS JOURNAL

Как начать перемены после Нового года и не забросить через неделю

Куранты пробили, желания загаданы, что дальше?

Новый год даёт ожидание чуда. Хочется верить, что с боем курантов уйдут проблемы, жизнь изменится.

С Нового года чаще всего мы решаем начать перемены: изменить привычки, устроить личную жизнь, больше зарабатывать.

Но проходит праздник и мы возвращаемся к привычному образу жизни.

К концу года становится очевидным, что ничего так и не изменилось.

Но разочарование быстро сменяется новой надеждой. Ведь скоро опять Новый год 🌟

Как же выбраться из замкнутого круга?

📍Первое: привычка планировать перемены с понедельника, нового месяца или года содержит психологические причины.

Связано это со слабой мотивацией к изменениям.

Исследования показали, что большинство людей планирующих перемены с нового года, бросают их уже через месяц.

Откладывая изменения до особого случая мы неосознанно ищем дополнительную искусственную мотивацию.

Поэтому, для начала разбираемся с тем, чего мы хотим, почему это хотим, действительно ли это хотим и зачем нам это надо.

📍Второе: не загадываем желания. Формулируем цели.
Казалось бы просто и понятно. Тема избитая. Да вот на практике оказывается не так.

Делать зарядку по утрам. Стать сдержанным. Улучшить отношения с мужем. Есть меньше мучного. Это не цели!

Цель конкретна и измерима. И главное объективна.

Любой человек, зная критерии достижения нашей цели, сможет сказать достигли мы её или нет.

Причём это относится и к целям со сроком выполнения и к формированию привычек.

Примеры правильных целей:

🎯Ежедневно с 7:00 до 7:15 делать комплекс растяжки;
🎯Каждый раз, когда со мной спорят, не возражать сразу, а выслушать позицию собеседника;
🎯За ужином спрашивать мужа как прошёл день и проявлять интерес к тому, что он рассказывает;
🎯Не заказывать десерты после обеда и ужина.

Итак, пересматриваем желания и преобразуем в цели.

📍Третье: начинаем прямо сейчас.

Если мы разобрались с мотивацией и сформулировали цели — начинаем изменения прямо сейчас.

Не нужно ждать особого дня, чтобы торжественно начать отсчёт своего пути изменений.

Начинаем сразу!

Если это утренняя зарядка — в ближайшее утро. Если это отношения с близкими — с той минуты как сформулировали чётко цель и результат.

📍Четвёртое: меняемся постепенно.

Не планируем сразу много перемен.

Даже если у нас несколько равнозначных целей, выбираем одну с которой начнём.

Особенно если это касается формирования привычек.

Несоблюдение этого правило грозит распылением, перегрузом и быстрым снижением мотивации.

📍Пятое: двигаемся к цели маленькими шагами.

Часто мы пытаемся взять резкий старт. Делаем быстро, мощно, круто. И быстро перегораем.

Для достижения стабильных и уверенных результатов не нужно быстро, мощно, круто.

Достаточно понемногу, но регулярно.

Процесс изменений нарастает как снежный ком. Результаты видны не сразу.

Но если мы правильно проделали предыдущие пункты, то не бросим цель и со временем изменения будут очевидны для всех. 🎯

Сергей Гнып | Психолог

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

Яндекс.Метрика